Cara Mengatasi Keluhan Sulit Tidur

"Udah, kamu tidur aja daripada marah-marah!" 

Selalu itu kalimat sakti suami saya begitu menghadapi saya yang sedang badmood. Memang benar, saya usai begadang menyelesaikan tumpukan pakaian yang harus disetrika. Rasanya sudah jadi kebiasaan menyetrika baju malam-malam saat si kecil tidur dan itu saya lakukan tiap 3 hari sekali. Meski kami hanya tinggal bertiga, namun entah mengapa baju yang dipakai sampai menumpuk sedemikian rupa.

Saat si kecil bangun, dia sama sekali tak mau ditinggal. Usianya sudah 2.5 tahun, namun anak lelaki kami satu-satunya ini begitu manja sekali. Dari bangun tidur, maunya hanya dengan saya. Ditinggal bebersih rumah saja, saya harus membujuknya untuk sebentar main di atas kursi sendirian dan melihat saya yang juga menyapu dan mengepel dengan secepat kilat.

"Ibun mana, Yah?"

Meski ada ayahnya yang sedang libur kerja pun, dia tetap mau saya temani. Dari baca buku, main bola, bersepeda hingga main layangan pun, semua dengan saya. Alhamdulillah... Ia lekat sekali dengan saya, meski kemudian saya 'susah bergerak' dan jam istirahat berkurang karena lebih banyak mengerjakan pekerjaan rumah tangga di malam hari saat dia tertidur.

Postpartum Insomnia

Sebenarnya saya sudah terbiasa begadang seperti ini. Sebab dulu pun semasa usai melahirkan Zril, anak kami, rasa kantuk di malam hari bak menghilang. Mungkin karena dulu Zril sering terbangun di jam ketika harusnya kami tidur, sehingga saya pun menemaninya membuka mata meski dia tak menangis dan usai menyusu. Kami hanya sering saling pandang, lalu saya mengajaknya mengobrol macam-macam walau dia belum mengerti yang saya ucapkan.

Saat itu saya mengalami gangguan tidur yang menyerang ibu pasca melahirkan, namanya Postpartum Insomnia atau Postnatal Insomnia. Di masa itu belum ngeh benar, meski saya tahu soal Postpartum Insomnia itu merupakan gangguan tidur setelah melahirkan yang membuat ibu tidak bisa tertidur dengan nyaman atau tidak bisa tidur sama sekali. Ada banyak faktor penyebabnya, seperti penyesuaian dengan hal baru, kecemasan, dan bahkan perubahan hormonal. Bisa salah satunya, atau bahkan sekompleks itu yang mendera seorang ibu.

Namanya juga baru jadi ibu, akan ada banyak perubahan termasuk soal jam tidur. Pun merasa cemas, takutnya bila tidur lalu si kecil menangis tapi mata ini sulit terbuka saking ngantuknya. Atau khawatir bila tidur, bisa menindih si kecil ataupun tak tahu bila si kecil terjatuh. Bisa juga karena tak bisa tidur karena telinga yang sensitif, mendengar suara sekecil apapun dan dirasa mengganggu. Bermacam-macam hal yang membuat ibu sulit tidur di malam hari, yang bila dibiarkan bisa menyebabkan berbagai dampak buruk.

Kurang tidur bisa menyebabkan kelelahan dan itu bisa mengubah kepribadian seseorang. Maka tak heran jikalau mereka yang sulit tidur sehingga jam istirahatnya berkurang, menjadi sosok yang mudah marah dan menyebalkan. Sejatinya saat tidur, tubuh sedang menabung energi dan sel sedang melakukan perbaikan sel. Bila proses tersebut terganggu, maka kita tidak dapat melakukan hal yang diinginkan, baik secara fisik maupun mental sebab kurang tidur menyebabkan kontrol diri dan kemampuan berpikir jernih jadi berkurang. Akhirnya rentan depresi.

Pada ibu pasca melahirkan, ada yang namanya Postpartum Depression. Kejadian ini adalah jenis depresi yang dialami sekitar 13% ibu pasca melahirkan di seluruh dunia. Meski demikian, rupanya banyak wanita yang tidak menyadari bahwa mereka sedang mengalami Postpartum Depression. Berbeda dengan Baby Blues yang mereda di hitungan hari ataupun minggu, Postpartum Depression bermula di 6 minggu pertama usai melahirkan. Bila tak ditangani dengan baik, Postpartum Depression bisa berlangsung dalam jangka panjang dan itu sungguh bukan hal baik.

Yang kemudian terjadi ialah ada perasaan sedih atau tidak bersemangat yang menetap. Bisa juga lalu kehilangan rasa humor dan minat, malah terus menerus merasa khawatir akan sesuatu dan timbul rasa tak becus jadi seorang ibu. Yang mengalami Postpartum Depression bisa mengalami suasana hati yang mudah berubah, dengan sikap mudah tersinggung. Tak jarang juga muncul rasa tak percaya diri, merasa bersalah lalu ingin menyakiti diri sendiri. Yang paling ekstrim, timbul keinginan mengakhiri hidup karena merasa lelah akan semua hal.

Jangan sampai mengalami hal tersebut. Lebih baik menyadari sesuatu yang 'aneh' sedari awal, misalnya dengan mengatasi rasa badmood. Banyak ibu yang mengabaikan badmood karena tak ingin dianggap sebagai seorang yang tak bahagia atas anugerah menjadi seorang ibu. Padahal kebanyakan alasan badmood ialah kurangnya istirahat karena jam tidur terganggu atau bahkan tak bisa tidur. Itulah mengapa mengatasi masalah tidur menjadi hal mendasar apabila ingin menjadi sosok 'normal' nan bahagia.

Manfaat Tidur

Dalam sebuah artikel di jurnal dari National Sleep Foundation, merekomendasikan pada usia dewasa muda (18–25 tahun) dan usia dewasa (26–64 tahun) baiknya tidur selama 7–9 jam per hari, atau setidaknya tidak kurang dari 6 jam per hari. Sedangkan pada mereka yang usianya di atas 64 tahun, dianjurkan tidur selama 7–8 jam per hari. Tak hanya lama tidur, posisi yang tepat dan suasana tidur yang mendukung memicu adanya tidur berkualitas yang memiliki banyak manfaat. Manfaat tidur antara lain:

- Tubuh jadi lebih sehat

Tak dapat dipungkiri bila tidur berkualitas mampu menurunkan beragam resiko penyakit, seperti penyakit jantung, serangan jantung, diabetes, dan obesitas. Tak hanya itu, tidur yang cukup juga mampu meningkatkan kehidupan seksual. Bagi yang sudah berumah tangga, kehidupan seksual yang baik akan memberikan dampak baik bagi keseharian, misalnya makin semangat bekerja dan bisa terus tersenyum bahagia.

- Meredakan Nyeri

Bagi mereka yang sakit dan merasakan nyeri, tidur diklaim mampu meredakan nyeri. Sudah ada penelitian yang menunjukkan bahwa ada hubungan antara kurang tidur dengan ambang nyeri yang rendah. Meski memang rasa nyeri bisa memicu sulit tidur, namun biasanya rasa itu bisa diredakan dengan konsumsi obat analgesik atau pengurang rasa sakit.  Dengan tidur yang cukup juga memicu perbaikan sel-sel yang rusak dan meningkatkan imunitas tubuh.

- Menurunkan Resiko Cedera

Seperti yang saya sebutkan di awal bahwa tidur mampu meningkatkan konsentrasi tubuh dan menambah tenaga untuk bisa beraktivitas dengan baik. Itulah mengapa kemudian dikatakan bahwa tidur yang cukup juga bisa menurunkan resiko cedera, karena kita jadi bisa berhati-hati dalam melakukan sesuatu dan mengantisipasi terjadinya kecelakaan. Pun suasana hati bisa membaik, sehingga tidur yang cukup juga bisa membuat kita bahagia dan melakukan rutinitas tanpa beban yang berarti. Saat tidur, otak juga memproses dan memperkuat ingatan.

- Mengontrol Berat Badan

Siapa sangka bila tidur berkualitas juga mampu menjaga berat badan tubuh tetap proporsional sebab mampu mengontrol rasa kenyang? Seperti yang kita tahu, merasa ingin makan terus-menerus ialah temannya begadang. Mereka yang bekerja di malam hari lebih banyak menghabiskan camilan karena karena menurunnya hormon leptin yang berfungsi mengontrol rasa kenyang, sehingga tubuh jadi mudah lapar.

Langkah Memperbaiki Masalah Tidur

Ada banyak cara untuk bisa mengatasi masalah tidur. Tidak harus dengan obat tidur, karena penggunaannya pun atas indikasi tertentu atas resep dokter. Kita bisa melakukan beberapa cara mudah agar bisa tidur nyenyak dan memiliki jam tidur yang cukup. Diantaranya dengan:

- Konsisten Jam Tidur

Alah bisa karena biasa, ini salah satu pepatah lama yang banyak benarnya. Agar tak lagi kesulitan tidur, lebih baik membiasakan diri dengan konsisten jam tidur. Misal tidur malam mulai jam 9 malam, maka dibiasakan tiap jam 9 malam sudah harus ada di tempat tidur. Bila terus menerus dilakukan maka  tubuh pun akan memberi alarm rasa kantuk di jam tersebut. Dengan memiliki jadwal tidur dan bangun tidur yang konsisten dilakukan setiap hari niscaya timbul siklus tidur yang baik.

- Mematikan semua alat elektronik

Setelah berada di atas tempat tidur pada jam yang sama setiap harinya, lebih baik juga membiasakan mematikan peralatan elektronik yang dimiliki. Pertama dengan silent suara ponsel atau meletakkannya jauh dari jangkauan, misalnya di meja kamar. Dengan demikian jadi tidak ingin bermain ponsel dengan membuka-buka sosial media yang bisa keterusan dan berujuang begadang. Pastikan pula sudah mematikan perapian di dapur, lampu ruang tengah yang tal dipakai, televisi atau bahkan bisa temaramkan lampu kamar. Dengan demikian suasana tenang akan tercipta dan menimbulkan rasa ingin tidur.

- Kurangi konsumsi kafein

Seperti yang kita tahu, kopi itu mengandung kafein. Tidak hanya kopi, bahkan dalam teh, cokelat, dan beberapa minuman ringan juga ada kafein  yang merupakan jenis obat stimulan. Kerjanya sebagai adenosine receptor antagonist, yakni menghambat kerja adenosine si senyawa dalam tubuh yang membuat rasa mengantuk.  Karena itu disarankan untuk tidak mengkonsumsi sesuatu berkafein bila ingin tidur, sebab bisa-bisa mata terus terjaga padahal badan sudah lelah.

- Menenangkan pikiran

Ada meme yang menyebutkan bahwa sebelum tidur, wanita sering overthinking sehingga malah jadi memejamkan mata. Karena itu disarankan menenangkan pikiran sebelum tidur, bisa dengan relaksasi berupa pijatan ataupun mendengarkan musik yang syahdu. Bisa juga dengan menghirup aroma essential oils sebagai bentuk rileksasi yang mudah dilakukan. Sayangnya ada yang bilang kalau memakai essential oils itu ribet, harus menghidupkan diffuser dan segala macamnya. Mungkin belum tahu kalau ada cara praktisnya ya.

Pillow Spray Kitashi sebagai Metode Relaksasi

Tak dapat dipungkiri bahwa essential oils bisa sebagai aromaterapi yang membawa banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya karena aroma mampu merangsang pusat penciuman yang kemudian mempengaruhi pusat emosi. Efeknya kemudian timbul rasa tenang, kecemasan berkurang, bahkan juga bisa mengurangi rasa nyeri. Itulah mengapa kemudian aromaterapi digunakan di banyak rumah sakit negara maju untuk mengurangi keluhan ketidaknyamanan pasien pasca operasi. Pun aromaterapi bisa membantu pasien mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Saya sebagai ibu rumah tangga juga bisa menggunakan aromaterapi sebagai me-time yang menenangkan pikiran. Apalagi penggunaannya pun kian mudah sejak saya mengenal Pillow Spray dari Kitashi. Kan sebagai relaksasi, bisa menggunakan essential oils dengan cara spray di bantal yang kita gunakan. Apalagi kandungannya ialah minyak atsiri yang merupakan konsentrat murni dari pengelolaan bahan alam. Jadi tak cemas karena tidak ada efek sampingnya.

Keunggulan Pillow Spray dari Kitashi ini ialah harganya yang terjangkau. Berbeda dengan essential oil lain yang harganya sungguh mahal, rata-rata sekitar ratusan ribu rupiah per 10 ml-nya. Belum lagi masih butuh alat diffuser agar bisa menghirup aroma essential oil, padahal harga diffuser juga tak murah. Pun ada beberapa essential oil yang masih harus diencerkan dahulu dengan carrier oil agar bisa meresap ke oil. Ribet ya, belum lagi ada banyak varian essential oil yang dipilih. Kombinasi essential oil yang bagus juga memberi efek yang lebih kuat dibanding single essential oil, artinya lebih baik punya bermacam-macam essential oil padahal harganya lumayan kan.

Pillow Spray dari Kitashi pemakaiannya sungguh praktis. Tinggal disemprotkan pada sarung bantal pada bantal yang biasa kita pakai. Disarankan memakai sarung bantal yang bersih sebelum menyemprotkan Pillow Spray dari Kitashi. Dengan demikian manfaatnya jauh lebih terasa.

Oiya apakah kalian sudah tahu kalau sarung bantal yang kita pakai itu sebenarnya kotor? Tapi mungkin tak terlihat karena kotorannya berupa keringat, minyak rambut / wajah, krim wajah,  nanah atau darah pada luka jerawat, debu ruangan, kulit mati, semburan bersin atau batuk, air liur  dan masih banyak lagi. Karenanya lebih baik sering mengganti sarung bantal karena ini sarangnya kuman dan bakteri.  Selain itu sarung bantal yang kotor juga berbau kurang sedap dan menimbulkan rasa ketidaknyamanan, tidur jadi kurang nyenyak.

Pillow Spray dari Kitashi memiliki kemasan 30 ml yang mudah digenggam. Sifatnya anti-bakterial dengan aroma-terapi. Tinggal semprot di sarung bantal dan rasakan beragam manfaatnya, antara lain:

1. Melindungi kesehatan dengan membunuh bakteri, kuman dan jamur

2. Membantu pengobatan “break-out” jerawat pada wajah

3. Meningkatkan kualitas tidur, karena efek relaksasinya sehingga bisa bangun dengan tubuh terasa segar dan ceria.

Yang saya miliki ini Pillow Spray DEEP ZZZ. Sesuai variannya yg earthy scent, aromanya khas tapi tidak menusuk hidung. Wangi, membuat saya dan si kecil sampai berebut semprot di bantal masing-masing. Ya, aromanya yang lembut juga disukai anak saya yang berusia 2.5 tahun. Tidur kami jadi lebih pulas, tubuh ini jadi punya kesempatan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Dampaknya saat bangun tidak terasa pegal-pegal, segar dan timbul goodmood.

Zril yang sebelumnya sering tidur di atas jam 10 malam dan memaksa saya juga ikut begadang, sekarang tertidur jam 8 malam. Setidaknya saya jadi punya waktu lebih lama untuk merampungkan setrikaan dan tidur tak lewat tengah malam. Jam tidur saya jadi membaik, dari jam 11 malam hingga jam setengah 5 pagi. Lumayanlah. Pantas saja  Pillow Spray DEEP ZZZ dari Kitashi disebut cocok bagi mereka yang sering terjaga, sering terbangun dit engah tidur atau lama tidur terlalu singkat. 

Tak hanya bisa untuk si kecil, trnyata Pillow Spray DEEP ZZZ ini juga cocok untuk yang sudah lanjut usia, yang mengalami gangguan hormonal sehingga sulit tidur. Saya jadi ingat Mama saya yang usianya lebih dari setengah abad, beliau tidurnya hanya 3-4 jam sehari. Saat beliau menginap di rumah kami, saya semprotkan Pillow Spray DEEP ZZZ pada sarung bantalnya. Alhamdulillah jam 9 malam sudah tertidur. 

Bukan sulap, bukan sihir. Pillow Spray DEEP ZZZ ini berisi 3 powerful essential oils yang bisa membantu tidur jadi lebih lelap. Yakni mengandung Vetiver, Lavender, dan Chamomile. Memang ya kalau kombinasi dari essential oil itu efeknya jauh lebih terasa. Mana cara pakainya juga mudah, tinggal semprot saja. Tak hanya di sarung bantal, juga bisa disemprotkan langsung ke bagian tengkuk / leher loh.

Yuk coba Pillow Spray dari Kitashi! Rasakan pengalaman mewah dengan harga terjangkau, bisa membuat tidur menjadi lebih menyenangkan dan bahkan juga mencegah penularan penyakit melalui bantal!